ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้  เส้นใยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทำให้อุจจาระนิ่มลง ข้าวโอ๊ต ทำให้ถ่ายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังควบคุมความหิวด้วยการสร้างความรู้สึกอิ่ม ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นสูตรเจลที่สามารถทำให้คนรู้สึกอิ่มได้ รอสส์กล่าว