เกลือเสริมไอโอดีนดีที่สุด แหล่งอาหารหลักของไอโอดีนคืออาหารจากพืช มีหลักฐานว่าดินของออสเตรเลียอาจมีไอโอดีนต่ำ ดังนั้นพืชที่ปลูกในนั้นก็มีไอโอดีนต่ำเช่นกัน หากคุณกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ความต้องการเกลือเสริมไอโอดีนจะลดลง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น พาสต้าหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปปรุงแต่งรส ซุปผสมกระป๋องหรืออบแห้ง แครกเกอร์เค็ม มันฝรั่งทอดกรอบและถั่วเค็ม ลดการใช้ซอสถั่วเหลือง ซอสมะเขือเทศ และซอสแปรรูป ผงสต็อกและเครื่องปรุงต่างๆ กินคลีน  (เช่น มายองเนสและน้ำสลัด) เนื่องจากมีเกลือในปริมาณสูงสมุนไพรและเครื่องเทศสามารถใช้เพื่อเพิ่มรสชาติอร่อยโดยไม่ต้องใช้เกลือหรือน้ำมัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองทำได้ สมุนไพรสดมีรสชาติที่ละเอียดอ่อน ดังนั้นควรเพิ่มลงในการปรุงอาหารของคุณในช่วงไม่กี่นาทีที่ผ่านมา สมุนไพรแห้งมีรสชาติเข้มข้นกว่าสมุนไพรสด ตามกฎทั่วไป สมุนไพรแห้ง 1 ช้อนชาเท่ากับสมุนไพรสด 4 ช้อนชา ใส่สมุนไพรและเครื่องเทศลงในซุป ขนมปัง มัสตาร์ด น้ำสลัด น้ำส้มสายชู ของหวาน และเครื่องดื่ม ลองผักชี ขิง กระเทียม พริก และตะไคร้กับผักเพื่อผัดอย่างรวดเร็ว ดีต่อสุขภาพและอร่อย