นักวิจัยกล่าวว่าเจ็ดชั่วโมงคือปริมาณการนอนหลับในอุดมคติสำหรับผู้ที่อยู่ในวัยกลางคนขึ้นไป โดยการนอนหลับน้อยเกินไปหรือน้อยเกินไปที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการรับรู้และสุขภาพจิตที่แย่ลง นักวิจัยกล่าว

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการทำงานขององค์ความรู้และการรักษาสุขภาพจิตที่ดี ยังช่วยให้สมองแข็งแรงด้วยการกำจัดของเสีย เมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนของเรา รวมถึงความยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับ ตลอดจนปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง คิดว่าการรบกวนการนอนหลับเหล่านี้อาจส่งผลต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจและความผิดปกติทางจิตเวชในประชากรสูงอายุ

ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวันนี้ใน Nature Aging นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรและจีนได้ตรวจสอบข้อมูลจากผู้ใหญ่เกือบ 500,000 คนที่มีอายุ 38-73 ปีจาก UK Biobank ผู้เข้าร่วมถูกถามเกี่ยวกับรูปแบบการนอน สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา และเข้าร่วมในการทดสอบความรู้ความเข้าใจต่างๆ การถ่ายภาพสมองและข้อมูลทางพันธุกรรมมีให้สำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษาเกือบ 40,000 คน

จากการวิเคราะห์ข้อมูลเหล่านี้ ทีมงานพบว่าระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่เพียงพอและมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการรับรู้ที่บกพร่อง เช่น ความเร็วในการประมวลผล ความสนใจในการมองเห็น ความจำ และทักษะในการแก้ปัญหา การนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประสิทธิภาพการรับรู้ แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตที่ดีด้วย โดยผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น และสุขภาพโดยรวมแย่ลงหากพวกเขารายงานว่านอนหลับนานขึ้นหรือสั้นลง

สนุกสุดมันส์ เพลิดเพลินไปกับ Lucabet เล่นง่าย จ่ายไว

นักวิจัยกล่าวว่าสาเหตุที่เป็นไปได้ประการหนึ่งสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอและการลดลงของความรู้ความเข้าใจอาจเกิดจากการหยุดชะงักของคลื่นช้า - "ลึก" - การนอนหลับ การหยุดชะงักของการนอนหลับประเภทนี้แสดงให้เห็นว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการรวมหน่วยความจำรวมถึงการสะสมของอะไมลอยด์ซึ่งเป็นโปรตีนหลักซึ่งเมื่อมันพับผิดเพี้ยนอาจทำให้เกิด "สายพันกัน" ในลักษณะของสมองของภาวะสมองเสื่อมบางรูปแบบ . นอกจากนี้ การอดนอนอาจขัดขวางความสามารถของสมองในการกำจัดสารพิษ

ทีมงานยังพบความเชื่อมโยงระหว่างปริมาณการนอนหลับและความแตกต่างในโครงสร้างของบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลทางปัญญาและความจำ อีกครั้งด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่มากกว่าหรือน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง

การนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอในแต่ละคืนโดยไม่มีระยะเวลาที่ผันผวนมากเกินไปก็มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการรับรู้และสุขภาพจิตที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี การศึกษาก่อนหน้านี้ยังแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะนั้นสัมพันธ์กับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น ซึ่งบ่งชี้ถึงความอ่อนไหวต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุในผู้สูงอายุ

ศาสตราจารย์ Jianfeng Feng จากมหาวิทยาลัย Fudan ในประเทศจีนกล่าวว่า "ในขณะที่เราไม่สามารถสรุปได้อย่างชัดเจนว่าการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ แต่การวิเคราะห์ของเราที่พิจารณาบุคคลในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นดูเหมือนจะสนับสนุนแนวคิดนี้ แต่เหตุผลที่คนสูงอายุมีการนอนหลับไม่สนิทดูเหมือนจะซับซ้อน โดยได้รับอิทธิพลจากการผสมผสานขององค์ประกอบทางพันธุกรรมและโครงสร้างของสมองของเรา”

นักวิจัยกล่าวว่าการค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือมากเกินไปอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจในวัยชรา สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาก่อนหน้านี้ที่รายงานความเชื่อมโยงระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม ซึ่งการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจเป็นอาการที่โดดเด่น

ศาสตราจารย์บาร์บารา ซาฮาเคียนจากภาควิชาจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้เขียนรายงานการศึกษานี้ กล่าวว่า “การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในทุกขั้นตอนของชีวิต แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีอายุมากขึ้น การหาวิธีปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้พวกเขารักษาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี และหลีกเลี่ยงการลดลงของความรู้ความเข้าใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางจิตเวชและภาวะสมองเสื่อม”