วาดระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองแล้วจัดการอาหารของคุณตามนั้น นับแคลอรี่ของคุณเสมอเพื่อไม่ให้เกินหรือน้อยกว่าที่กำหนด การดื่มนมธรรมดาหนึ่งแก้วจะให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี ในขณะที่การดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้วจะให้พลังงาน 83 แคลอรี นมบรรจุซองหรือนมปรุงแต่ง เช่น นมสตรอว์เบอร์รีหรือช็อกโกแลตมีแคลอรีมากกว่าที่กำหนด นม ดังนั้นการบริโภคนมไม่หวานและนมธรรมดาจึงดีต่อสุขภาพมากกว่านมอื่นๆ